Koşu Bandı Kullanım Rehberi

Dünyada en yaygın biçimde kullanılan kardiyo egzersizlerinden biri olan koşu bandı, doğru şekilde ve doğru hızda kullanıldığında vücuda büyük faydalar sağlayabilir. Çeşitli hız seviyeleri de var olan koşu bantları, ancak insan vücudu ve egzersiz için doğru seviyede kullanıldığında etkili olabilir. Zayıflamak, sıkılaşmak ve formda kalmak için kullanılan spor ekipmanları olan koşu bantları da yanlış kullanıldığında birçok kas yaralanmasına ve kas ağrısına neden olabilir. Peki sağlıklı egzersiz yöntemlerinden birisi olarak kabul edilen koşu bandı nasıl kullanılır?

Koşu bandı nasıl kullanılmalı?

Bir koşu bandında yürürken veya koşarken yapabileceğiniz birkaç değişiklik, antrenmanınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki adımları takip ederek daha verimli bir program ile performansınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Bir koşu bandını programlarken çok sayıda egzersiz seçeneği görebilirsiniz. Bu seçenekler; Kardiyo, rastgele antrenman, bölge antrenmanı, fitness ve kondisyon gibi farklı alternatifler sunar. Koşu bandının marka ve modeline göre program seçenekleri farklılık gösterebilir. Bu durumda en iyi seçenek, özellikle yeni başlıyorsanız kendinize özel bir program hazırlamaktır.

 • Koşu bandınızda varsa, manuel ayarlardan ağırlığınızı girin.

 • Başlangıç aşamasında koşmak istediğiniz süreyi belirleyin.

 • Spor danışmanınız veya doktorunuzla görüştükten sonra kaç kalori yakmak istediğinizi yazın.

 • Koşu bandınızın hızını ayarlayın. 

 • İlk olarak, makinenin hızını yürüyüş egzersizi için uygun bir seviyeye ayarlayın.

 • Genellikle 5 ve 5,5 adım yürüme temposudur.

 • Tempolu yürüyüşten sonra 5 dakika boyunca hızlı bir yürüyüş yapın.

 • Isınma egzersiziniz birazcık terlemeye başladığınızda tamamlanmış olur.

 • Koşu bandını koşmak için hazırlayın.

• Koşarken tırabzanlara tutunmadan koşarsanız kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

• Kollarınızı koşu hızınıza dik açıda, bir ileri ve bir geri hareket ettirerek temponuza uyumlu olarak koşunuzu yapabilirsiniz.

 • Antrenörünüzün önerdiği süre boyunca koşun.

 • Koşu bandınızı evde kullanıyorsanız, uyguladığınız egzersiz programında önerilen süre kadar koşabilirsiniz.

Koşu Bandı antrenmanlarınızda veriminizi arttırmak için Koşu Bantlarının nasıl kullanıldığını iyi bilmeniz gerekir bu konuda daha fazla bilgi için “Koşu Bandı nasıl çalışır?” isimli içeriğimize göz atabilirsiniz.

Güvenlik Talimatları

• Duvardan 50 cm veya daha fazla uzakta olduğunuzdan emin olun.
• Şebeke gücüyle çalışırken veya kendi kendini kalibre etme modundayken cihaz üzerinde durmayın. 
• Cihazın her iki yanında en az 50 cm boşluk bırakın.
• Eğimli bir yüzeyde kullanmayın.
• Koşu sırasında inmek ve binmek kesinlikle yasaktır.
• Parmaklarınıza dikkat edin.
• Güç kablosu takılıyken cihazı kilitlemeyin.
• Cihazın dik durmasına izin vermeyin.
• Bant dışında kalan alanlarda yürümeyin veya durmayın.
• Kullanılmadığı zaman güç kablosunu prizden çekin.
• Baş dönmenizi engellemek amacı ile görüşünüzü yatay şekilde tutun.
• Cihazın aynı anda birden fazla kişi tarafından kullanılması tehlikelidir.
• Cihazı evcil hayvanınızla birlikte kullanmayınız.
• Ağırlığınızı cihazın önüne doğru vermeyin.
• Cihaz üzerinde sağdan sola yürümeyin.
• Cihazdan geri adım atmayın.
• Yaşlı ya da hamile kişilerin kullanması önerilmez.
• Özellikle 35 yaşına kadar olan veya daha önce bir sağlık problem geçirmiş kişiler için olmak üzere çalışmanıza başlamadan önce doktorunuza ya da sağlık uzmanınıza danışmanızı tavsiye edilir.

DİKKAT:

• Koşu bandı dikkatli bir şekilde kurulacak ve motor koruması kapatılacak, ardından elektriğe bağlanacaktır.
• Koşu bandını kullanmadan önce emniyet kelepçelerinin giysiye veya kemere takılı olduğundan emin olun.
• Cihaza zarar verecek herhangi bir parça eklemeyiniz.
• Koşu bandını düz, temiz bir yüzeye yerleştirin.
• Uygun havalandırmayı engelleyebileceğinden koşu bandını kalın bir halının üzerine koymayın.
• Koşu bandını su yakınına veya açık havaya yerleştirmeyin.
• Makineyi açtıktan ve hız kontrolünü ayarladıktan sonra kayış hareket etmeden önce bir duraklama olabilir. Kayış hareket edene kadar daima makinenin gövdesindeki veya yanlarındaki raylar üzerinde durun.
• Koşu bandında çalışırken daima uygun giysiler giyin. Koşu bandını çalıştırabilmeniz için uzun, bol giysiler giymeyin.
• Daima kauçuk tabanlı koşu veya aerobik ayakkabı giyin.
• Çalışmaya başlarken çocukları ve evcil hayvanları koşu bandından uzak tutun.
• Yemek yedikten sonra 40 dakika kadar süre ile egzersiz yapmayın.
• Cihaz sadece yetişkinler içindir,  çalışırken çocuklara bir yetişkin eşlik etmelidir.
• Egzersiz yapmaya başladığınızda, koşu bandında rahat olmalı ve alışana kadar tırabzanlara tutunmalısınız.
• Koşu bantları iç mekân ekipmanıdır ve hasar görmemesi için dış mekanlarda kullanılmamalıdır.
• Depolama alanını temiz, düz ve kuru tutun.
• Sadece spor amaçlıdır ve amacı dışında kullanılmamalıdır.
• Sadece koşu bandına uygun güç kablosu için, güç kablosunu satın almak için lütfen doğrudan distribütör veya şirketimiz ile iletişime geçin.
• Elektronik bir arıza nedeniyle veya istemeden koşu bandının hızı aniden yükselirse, kontrol panelindeki çekme pimi bırakıldığında koşu bandı aniden duracaktır.
• Kablonun ortasından bağlamayın, kabloyu uzatmayın veya kablonun fişini değiştirmeyin; kablonun üzerine ağır nesneler koymayın ve kabloyu bir ısı kaynağının yanına koymayın; Çok konumlu prizlerin kullanımını yasaklayın; Bunun yapılmaması, yangına veya kişilerin elektriksel yaralanmasına neden olabilir.
• Cihaz kullanımda değilken, güç kaynağı bağlantısını kesin. Kabloyu sağlam tutmak için, bağlı değilken güç kablosunu çekmeyin. Elektrik hattı profesyonel bir ekipman olduğundan, fişi güvenli topraklanmış bir prize takın. Hasar durumunda bile, profesyonellerle iletişime geçmelisiniz.
• Bu koşu bandı sadece evde kullanıma uygun olarak tasarlanmıştır.
• Bakanlık tarafından belirlenen kullanım ömrü: 10 yıl.

Mod Seçimi

Mod Düğmesi

Kısa Basma: Önceki moda geçme

Uzun Basma: Sonraki moda geçme

Hız Arttırma

Kısa Basma: Hızı 0,25 km/s arttırır.

Başlat/Durdur

Kısa Basma: Yürüyüş bandını başlatır veya durdurur.

Hız Azaltma

Kısa Basma: Hızı 0,25 km/s azaltır.

Bekleme Modu

Bekleme modu ışığı yanıyor; Motor ve sensörler tepki vermeyi durdurmuştur. Bu mod yürüyüş bandının kullanılmadığı takdirde bireylere zarar vermesini engeller.

Sabit Hız Modu

Sabit hız modu ışığı yanıyor; Hızı kumanda ya da uygulamayı kullanarak kontrol ediniz.

Otomatik Mod

Otomatik mod ışığı yanıyor; Hız otomatik olarak akıllı algoritma tarafından kontrol ediliyor.

Sabit Hız Modu

Bu modda yürüme bandı hız kontrolü uzaktan kumanda ile yapılabilmektedir. Yeni kullanıcılar önce bu modu kullanmalıdır. Cihaza hâkim olduktan sonra otomatik mod kullanılabilir. Sabit hız modu, kumanda aracılığıyla varsayılan olarak sağlanır. Uzaktan kumanda üzerindeki açma/kapama düğmesi koşu bandını başlatmak veya durdurmak için kullanılabilir. Bu uygulama ile özelleştirilebilir.

Koşu Bandı Temizliği

• Temizliğe başlamadan önce cihazı elektrikten çekin.
• Pamuklu bez veya havlu ile biraz yumuşak deterjan dökün, deterjanı doğrudan kayışın üzerine dökmeyin asit veya aşındırıcı temizleyiciler kullanmayın.
• Şasiyi, motor muhafazasını veya kayışı silin. Kemerin arka tarafını silmeyin.
• Bir süre kullandıktan sonra uç kısımda toz ve lekeler görülebilir. Bu normal bir durumdur. Bu nedenle sadece temizleyin.

Yürüme Bandının Kayması ve Düzeltilmesi

• Kumanda üzerindeki hızlanma ve not düğmelerine 3 saniye boyunca basılı tutun, ekran üzerinde ‘’CALI’’ yazısı çıkacaktır ve yürüyüş bandının hızı sabit 4 km/s olacaktır.
• Eğer Kemer sol tarafa doğru gidiyorsa; sol ayar vidasını saat yönünde yarım tur çevirin.
• Eğer Kemer sağ tarafa doğru gidiyorsa; sağ ayar vidasını saat yönünde yarım tur çevirin.
• Eğer Kemer kayıyorsa; sol ve sağ ayar vidalarını aynı anda saat yönünde yarım tur çevirin. 1-2 dakika kullanımdan sonra yeniden ayarlama gerekip gerekmediğini kontrol edin.

Yağlanması

• Yağlama aşamasına geçmeden önce cihazı elektrikten çekin.
• Kemeri kaldırın ve silikon yağı kemerin altına uygulayın.
• Yürüme bandını çalıştırın.
• Yürüme bandını 10 – 20 saniye boyunca 4 km/s hızla çalıştırın.
• 5 – 10 ml’den fazla kullanıldığı takdirde yürüyüş bandı kayganlaşabilir.
• Her 3 ayda bir banda yağ uygulayınız.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

• Koşu bandında koşmak isteyen insanlar genellikle hata yapar. Plansız koşmak da insanların yaptığı en büyük hatalardan biridir. Bu nedenle koşu aktivitelerinizi bir spor programına göre yaparak düzenli ilerleme kaydedebilirsiniz. Plansız ve düzenli olarak tekrarlanmayan koşu programlarından verim almak oldukça zordur.
• Bacak kaslarını daha da güçlendirmek ve sıkılaştırmak için eğimli koşu veya eğimli yürüyüş seçeneklerini de kullanabilirsiniz. Yokuş yukarı koşmanızı sağlayan bu program, vücudunuzu daha fazla zorlamanıza neden olabilir. Bu nedenle doktorunuz veya spor danışmanınız ile görüştükten sonra uygulamaya başlamanız en doğrusu olacaktır.
• Koşu bandınızı kullanırken; Baş dönmesi, bayılma veya başka herhangi bir fiziksel problem yaşarsanız koşu bandını derhal durdurmalı ve dinlemelisiniz. Diz, bel, kalça ve eklemlerde herhangi bir sağlık probleminiz varsa, koşu bandı kullanmadan önce doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz. Benzer şekilde ortopedik, romatizmal ve nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler de doktor kontrolünde egzersiz yapmaktan fayda görebilirler.
•  Bir diğer sorun da giysilerle ilgilidir. Spor yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz mevsime uygun kıyafetleri seçmek sağlıklıdır. Naylon içeren giysiler; Daha fazla terlemenize yardımcı olur. Spor ayakkabılarınızı koşu ayakkabılarından seçmeniz, koşarken daha iyi performans göstermenizi ve daha rahat hareket etmenizi sağlayacaktır.

Ayarları nasıl yapılır?

Koşu bandını çalıştırdıktan sonra düşük bir hıza (4 km/s) ayarlayın.

Anahtarı, şeridin hizalanmadığı taraftaki vida başına sokun.

Vidayı kayış yerine oturana kadar saat yönünde çeyrek tur çevirin (çeyrek turlar arasında 30 saniye bekleyin).

Telefona nasıl bağlanır?

WalkingPad uygulamasına giriş yaptıktan sonra cihazınızı bir güç kaynağına bağlayın, arka taraftaki açma/kapama düğmesini kullanarak açın ve ardından uygulamanın ekranındaki “Cihazı Bağla” seçeneğine dokunun ve cihazın bulunmasını bekleyin. Cihaz adını girdikten sonra Bağlan düğmesine basarak cihazı telefona bağlayabilirsiniz.

Kullanışlı Tasarım

Katlanabilir özelliği sayesinde, Walkingpad A1 Pro koşu bandı, kullanılmadığı zamanlarda katlanarak saklanabilir. Böylelikle alandan tasarruf edebilir ve evdeki diğer eşyalara yer ayırabilirsiniz.

LED ekran göstergesi

Walkingpad A1 Pro katlanabilir koşu bandının, durum gösterge ışıkları bulunan LED ekranı vardır. Bu ekrandan hızınız ve koşu süreniz gibi metrikleri rahatlıkla görebilirsiniz. Bu, sporunuza daha kolay adapte olmanızı sağlayacaktır.

Düşük Seste Çalışma Performansı

59dB’de çalışan Walkingpad A1 Pro katlanabilir koşu bandı, antrenmanınız sırasında rahatsız edilmemenizi sağlar. Böylece evde egzersiz yapmak daha konforlu ve güzel olur.

Program Seçme İmkânı

Walkingpad A1 Pro katlanabilir koşu bandı, 2 farklı programa sahiptir, böylece pratik yapmak istediğiniz spora göre seçim yapabilirsiniz. Bu nedenle farklı tarzlarda antrenman yapmak isteyen kullanıcılar için de uygundur.

Geniş Taşıma Kapasitesi

Walkingpad A1 Pro katlanabilir koşu bandı, 105 kg’a kadar yük kapasitesine sahiptir. Bu sebeple herkes tarafından kullanılabilir ve uzun süre dayanıklılığını korur.

Çalışma Hızı Aralığı

0-6,4 km/s koşu hızı aralığına sahip Walkingpad A1 Pro 1 HP katlanır koşu bandı ile koşu veya yürüme hızınızı kendi istediğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Böylelikle farklı şartlarda farklı hızlarda koşabilir ve hızı kademeli olarak yükseltebilirsiniz.

Koşu bandı ayarları hakkında daha fazla bilgi edinmek için ‘’Koşu Bandı nasıl çalışır?‘’ isimli makalemize göz atabilirsiniz.

Koşu bandı Incline ne işe yarar?

Eğimli yürüyüş ve koşu bandı koşusu fiziksel olarak zorludur ve dayanıklılığınızın yanı sıra kalori yakmanızı da artırır. %2-4’lük bir eğimde 1-2 dakika yavaş bir tempoda koşabilir, ardından aynı süre boyunca eğimden çıkıp düz koşabilirsiniz.

Koşu bandında Incline kaç olmalı?

Daha ılımlı bir zorluk için, sabit koşu bandınızı %1-2 eğime ayarlayın. Antrenmanınız sırasında hız ile birlikte eğimi de değiştirmeyi unutmayın.

Eğimli koşu antrenmanı yapmayı düşünüyorsanız “Koşu Bandı Antrenmanınızda Veriminizi Arttıracak 6 İpucu” isimli içeriğimiz sizin için çok faydalı olacaktır.

Koşu bandı kilo verdirir mi?

Diyet, kilo verme ve egzersiz denilince akla ilk gelen şey koşu bandıdır. Koşu bandında koşarak ve yürüyerek yüksek oranda kalori yakılır.

Koşu bantları diğer spor ekipmanlarına göre daha monotondur. 20 dakika koşu bandında yürümek ve ardından 20 dakika koşmak 450 kalori yakar. Bu değeri genel bir değere düşürürsek düz ayarda koşu bandında 30 dakika hafif yürüyüşle 300 kalori yakılabilir.

Koşu Bandı antrenmanlarınızın verimini arttırmak için “Koşu Bandı Antrenman Programınız için 3 Tüyo” isimli içeriğimize de göz atmalısınız.

Koşu bandında yürüyüş hızı ne olmalı?

Koşu bandında yürüme hızı hakkında kesin konuşulamaz. Genel olarak, bir ev koşu bandındaki hız 12 ila 14 km/saat arasındadır. Bunun üstünde ve altında koşu bantları da satılmaktadır. Tamamen kişiye bağlıdır. Herkes kendi hızına uygun bir koşu bandı satın almalıdır. Bunun için kiralabunu.com adresinden satın alacağınız koşu bandı hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz.

Koşu bandı ile etkili nasıl kilo verilir?

Koşu bandını ilk kez kullananlar için yaklaşık 20-30 dakika hafif bir yürüyüş yeterlidir. Etkili şekilde kilo vermek için bu alışma süresi geçtikten sonra yürüme süresi, hızı ve eğimi kademeli olarak artırılmalıdır. Koşu bandı ile düzenli egzersiz yapmanın kilo vermede önemli bir rolü vardır.

Koşu bandı göbek eritir mi?

Koşu bandının doğrudan göbek yağını erittiğini söylemek yanlış olur. Koşu bandı genel olarak kilo vermeye yardımcı olur, bu sayede göbek bölgesindeki yağlar doğal olarak eriyecektir. İnsan vücudu zayıfladığında, kilo kaybı vücutta aynıdır. Göbek yağlarını eritmek isteyenler bilmeli ki, göbek yağlarının oluşumunun asıl nedeni ortadan kaldırılmadıkça koşu bandı göbek yağlarını eritmeye yetmeyecektir.

Koşu Bandı yardımı ile zayıflamayı düşünüyorsanız “Koşu Bandı ile zayıflamak mümkün mü?” adlı içeriğimize göz atmalısınız.

Koşu bandında haftada kaç gün ve kaç saat yürünmeli?

Uzmanlar; Sadece kilo vermek için değil, ömür boyu haftada en az 3 gün egzersiz yapmayı öneriyor. 3 gün ile başlayan spor süresi zamanla arttırılmalıdır. Bu sayede vücuttaki kilo verme süreci hızlanacaktır.

İnsanlar koşu bandı kullanırken hata yapar. Günde 45 dakika yürümek (çoğunlukla yüksek hızda koşmak) eklemlere aşırı yük bindirir. Bu kıkırdak hücreleri üzerinde kötü etkilere neden olur. Bu nedenle 2 günde bir olmak üzere yarım saat yürüyüşe öncelik verilmelidir.

Her sporda olduğu gibi koşu bandı antrenmanını da günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. En iyi sonuçlar bu şekilde görülebilir. Alışkanlık haline geldiğinde vücut spora alışacaktır. Spora alışan vücut daha sağlıklı ve çevik olacaktır.

• Hızlı GörünümSeçenekler

  RKS MX25 Elektrikli Katlanabilir Bisiklet Beyaz

  En Düşük: ₺635,00 / ay

• Hızlı GörünümSeçenekler

  Xiaomi Mi 3 Elektrikli Scooter

  En Düşük: ₺680,00 / ay

• Hızlı GörünümSeçenekler

  Xiaomi Walkingpad R1 Pro

  En Düşük: ₺600,00 / ay

• İndirim!
  Hızlı GörünümSeçenekler

   

  Xiaomi Walkingpad A1 Pro

  ₺399,00 / ay

• Hızlı GörünümSeçenekler

  Xiaomi Mi Pro 2 Elektrikli Scooter

  En Düşük: ₺1.080,00 / ay