Tüm ürünlerde geçerli, 3 ay ve üzeri kiralamaların ilk ay kirası 1 TL! Hemen kiralamanı tamamla, stoklarla sınırlı kampanya fırsatını kaçırma!

0
0
Ara toplam:0,00

Sepetinizde ürün bulunmuyor.

No products in the cart.

0
0
Ara toplam:0,00

Sepetinizde ürün bulunmuyor.

No products in the cart.

Koşu Bandı Antrenmanınızda Veriminizi Arttıracak 6 İpucu

İçindekiler

koşu bandı blog

Yağ yakma konusunda en etkili ve popüler spor ekipmanlarından biri olan koşu bandının hız ve eğimini değiştirerek farklı fitness hedeflerinize kolayca ulaşabilirsiniz ve ayrıca kas kütlesini ve dayanıklılığı düzenlemeye, artırmaya yardımcı olur. Ancak koşu bandı antrenmanı ile forma girmek ve kondisyonunuzu artırmak istiyorsanız koşu bandının sunduğu teknolojik özellikleri kullanmanın yanı sıra doğru programı takip ederek daha dengeli ve verimli çalışabilirsiniz.

Yürürken veya koşarken en fazla stres ayaklarda meydana geldiğinden, koşu bandınızda egzersiz yaparken aktiviteye uygun ayakkabılar kullanmalısınız. Koşu ayakkabılarından ayak şeklinize göre en dengeli, yastıklamalı ayakkabıyı seçtiğinizde hem sağlığınızı koruyabilir hem de performansınızı artırabilirsiniz.

  1. Isınarak Başlayın

Germe gibi, ısınma ve soğumalar antrenman için zaman kaybı gibi görünebilir, ancak aslında antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Tıpkı açık hava koşu egzersizlerinde olduğu gibi, koşu bandında koşmadan önce, tempoyu yavaşça artırarak dikkatli bir şekilde ısınmanız gerekir. Yürürken veya koşarken oluşabilecek gerginlik ve ağrıyı önlemek için koşu bandı antrenmanına başlamadan önce kısa bir süre ısının. Kondisyonunuza bağlı olarak antrenmandan 2 km önce başlayıp 5 km’ye kadar yürüyüş temposunda ısınabilirsiniz. 3-5 dakikalık bir ısınma ile kalp atış hızınızı kademeli olarak artırabilir ve temel antrenmanınıza hazırlanabilirsiniz.

Aynı şekilde soğuma da önemlidir. Antrenman bittiğinde, tempoyu kademeli olarak azaltarak hem nabzı hem de kasları gevşetmek önemlidir. En büyük hata, koşu bandı durmadan koşmayı bırakıp yana atlamaktır. Kendinize zarar vermek istemiyorsanız, kesinlikle bunu yapmamalısınız.

  1. Destek Alabileceğiniz Yerlere Tutunmayın

Koşu bandı korkulukları güvenle hareket etmeye başlamak için tasarlanmıştır. Ancak, koşma ve yürüme sırasında tırabzanlara tutunmak, uygun tekniğe engel olacaktır. Bu nedenle harekete başladıktan sonra kollarınızı açık havada olduğu gibi 90 derecelik açıyla bükerek ve aynı pozisyonu koruyarak egzersize devam etmelisiniz.

  1. Antrenmanın Sonuna Doğru Tempoyu Arttırarak Yağ Yakımını Arttırın

2 dakikalık yüksek yoğunluklu koşudan sonra, yavaş tempoda 3 dakikalık koşu, sabit bir tempoda olduğundan daha fazla kalori yakacaktır. Eğer yağ yakmak için koşu bandı kullanıyorsanız bu şekilde hızınızı arttırabilir ve hızınıza hâkim olacak interval antrenmanlar yaparak yağ yakımınızı artırabilirsiniz. Interval kardiyo hızı artırarak veya azaltarak yapılan yürüyüşe verilen isimdir. Bu yürüyüş metabolizmanızı şaşırtarak yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur. 1’e 2 veya 1’e 1 gibi bir oran belirleyerek interval çalışmanıza başlayabilirsiniz. Bir koşu bandında yürüyorsanız, normal bir tempoda yürümeye başlayın ve 15 dakika devam edin. Hemen ardından 2 dakika 7.5 – 8.0’a hızlanın, ardından başladığınız seviyeye geri dönün ve bu hızda 5 dakika yürüyün, ardından 2 dakika daha 7.5 – 8.0’a geri dönün. Başlangıç olarak 30 dakikalık kardiyoyu bu şekilde yapın. Vücudunuz bu hıza alıştıkça, yürüyüşünüzü tamamlamak için gereken kardiyo sürenizi artırın.

  1. Dik Durmaya Çalışın

Yürürken veya koşarken sürekli yere bakarak adımlarınızı kontrol etmek uzun süreli boyun ve sırt ağrılarına neden olabilir ve duruşunuzu kötüleştirebilir. Bu nedenle egzersiz sırasında bir rota hayal ederek ve sürekli ileriye bakarak düz bir vücut pozisyonunu koruyabilirsiniz.

  1. Eğim ile Koşmayı Deneyin

Eğimli yürüyüş ve koşu bandı koşusu fiziksel olarak zorludur ve dayanıklılığınızın yanı sıra kalori yakmanızı da artırır. Açık havada düz bir çizgide koşarken bile, hava direnci nedeniyle daha fazla efor sarf etmeniz gerekir. Bir koşu bandında koşarken bu akılda tutulmalıdır. Koşu tekniğiniz henüz oturmadıysa veya kondisyonunuz yeterince iyi değilse 0 derece koşmak zararlı değildir ancak gerçek antrenman için en az 1 derecelik bir açıyla koşmanız gerekir. Başka bir hata da normalden daha dik seviyelerde koşmak. 6-7 dereceden daha büyük bir açıyla koşmak, özellikle Aşil tendonu olmak üzere bacaklarınıza çok fazla yük bindirir ve yaralanmalara yol açar. %2-4’lük bir eğimde 1-2 dakika yavaş bir tempoda koşabilir, ardından aynı süre boyunca eğimden çıkıp düz koşabilirsiniz. Bu döngüyü tüm koşu programı için uzatarak kısa sürede daha güçlü, daha dayanıklı olan bir vücuda kavuşabilirsiniz. Direnç artırıcı fiziksel aktiviteler daha fazla terlemenize neden olacağından, bedeninize göre dar koşu çorabı giyerek elde ettiğiniz rahatlığın performansınıza yansımasını sağlayabilirsiniz.

  1. Düzenli Bir Biçimde Antrenman Sürenizi Uzatın

Antrenmanlarınız sırasında maksimum kalp atış hızınıza yakın çalışıyorsanız, kolayca yorulmanız çok normaldir. Düzenli yürüyüş veya koşudan güzel bir sonuç almak için uzun bir süre beklemeniz gerekir. Ancak yöntemleri birleştirerek yorulmadan kısa sürede hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Haftanın belirli günlerinde 20-30 dakika tempolu yürüyüş/koşu ve belirli günlerde 1 saat yavaş, uzun yürüyüş/koşu planı yaparak iş veriminizi artırabilirsiniz.

  • Hızlı GörünümSeçenekler

    RKS MX25 Elektrikli Katlanabilir Bisiklet Beyaz

    En Düşük: ₺635,00 / ay

  • Hızlı GörünümSeçenekler

    Xiaomi Mi 3 Elektrikli Scooter

    En Düşük: ₺680,00 / ay

  • Hızlı GörünümSeçenekler

    Xiaomi Walkingpad R1 Pro

    En Düşük: ₺600,00 / ay

  • İndirim!
    Hızlı GörünümSeçenekler

    Xiaomi Walkingpad A1 Pro

    ₺399,00 / ay

  • Hızlı GörünümSeçenekler

    Xiaomi Mi Pro 2 Elektrikli Scooter

    En Düşük: ₺1.080,00 / ay


Paylaş
En Çok Kiralanan Ürünler
Son Yazıları Kaçırma
Bültene Abone Ol

Kategoriler

Benzer
Bu Yazıyı Okuyanlar Bunları da Okudu
General Mobile GM Watch Akıllı Saat

General Mobile GM Watch Akıllı Saat

İkonik, mükemmel kalitesi, metalik dairesel tasarımı ve kolay değiştirilebilen silikon kayışı ile General Mobile GM Watch Akıllı Saat bir akıllı saatten çok daha fazlası. Onu

Huawei MatePad 11 

Huawei MatePad 11 

Huawei’nin her seferinde tablet tasarımında daha da mükemmelleşiyor.  Huawei MatePad 11 tablet, 2 Haziran 2021’de piyasaya sürüldü. Tablet, 2560×1600 piksel çözünürlük sunan 10,95 inç dokunmatik

Samsung Galaxy S21 FE 128 GB

Samsung Galaxy S21 FE 128 GB

Samsung Galaxy S21 FE 128 GB Galaxy S21 FE 5G, sevdiğiniz her şeyi 6,4 inç’e sığdırıyor. Arkadaşlarınızla bağlantı kurmak, yeni tutkular keşfetmek, canlı yayın yapmak

Yukarı Kaydır